Masa mode ON ;)

[Block69]

Jaki dylemat. Jedzenie przed snem jest ok.

[zekke]

no dylemat na poziomie diet z babskich gazet.

[HAL_9000]

Pytanko małe.
Barki razem z klatą, czy osobno?

[Foxhound]

Osobno.

[zekke]

co za roznica, rob jak chcesz.

[Lykantrop]

Panowie, a co robicie na sylwestra?

[zekke]

ofc klate i biceps

[Foxhound]

co za roznica, rob jak chcesz.

Najlepsza z możliwych rad.

[zekke]

oczywiscie. albo sam do tego dochodzisz po jakims czasie i wtedy przestaja cie obchodzic plany lesnych dziadkow sprzed 100 lat, albo i nie.

[Foxhound]

Niemniej warto zapoznać się z takowymi i wybrać elementy najlepiej dopasowane do własnych celów/możliwości.

[zekke]

no to truizm, oczywistosc. tym bardziej nie wiem po co pytasz o klatke + barki, jak chcesz/nie mozesz inaczej to rob w taki sposob, chociaz jak masz ograniczony czas na to to chyba lepiej byloby zrobic fbw.

[Triceratops]

Panowie, jak tam mode, czy jest ustawione na "masa"? Warto pamietac ze natura i jej cykl ustawila na czas zimowy znacznie wieksza sekrecje kilku hormonow, warto to wykorzystac.

[Riven]

Czyli co dokładnie?

Ja o żadnej masie nie mogę póki co mówić ale jakieś postępy są (to nie trudne jak się zaczyna od zera Hehe). Kupiłem se hantle i jest spox :-D wkurwiająca jest tylko zima, bo w mieście ciężko biegać - chodniki są wychodzone i momentalnie robi się ślisko, nie da się biegać. Przy takiej ilości śniegu zajebiście się zasuwa po lesie, ale w mieście ciężko :(

[Triceratops]

Czyli co dokładnie?

Np hormon wzrostu, dehydroepiandrosteron i tym podobne, naturalny cykl zimowy, przewaga anabolizmu w ramach przetrwania gatunku w niesprzyjajacych warunkach i takie tam.

Ja o żadnej masie

nie chodzi mi o mase tylko o "masa mode" :D czyli w ogole robienie, kazdy ma jakies tam inne cele

nie mogę póki co mówić ale jakieś postępy są (to nie trudne jak się zaczyna od zera Hehe). Kupiłem se hantle i jest spox :-D

kup se kule, to bedzie jeszcze bardziej spox i bedziesz mial ekwiwalent biegania na zime

[Riven]

Jakie kule :O

Co do ekwiwalentu biegania to na razie mam cardio na siłowni ale kurwa to jest nudne whuj, zwłaszcza odkąd zepsuly mi się słuchawki i zamiast normalnej muzyki musze słuchać jakiegoś zjebanego bitu

[Riven]

A i Triceps przypomnij mi proszę tytuł i autora tej książki o odżywianiu która kiedyś polecales, było zdaje się 2 autorów

[Triceratops]

Jakie kule :O

O takie 8)

Jak podnieść wytrzymałość w bieganiu nie ćwicząc wytrzymałości.

Załóżmy ,że masz 3-5 treningów w tygodniu i wszystkie wytrzymałościowe np. bieganie. W pewnym momencie czy tego chcesz czy też nie Twój progres przestanie być progresem a zamieni się w stagnację. I co wtedy? Przeważnie zniechęcasz się albo biegasz w nadziei ,że mimo wszystko postęp się pojawi... Czekasz tydzień, dwa , miesiąc... I nic. W końcu dajesz sobie spokój albo trenujesz dalej bez postępów.
Uważam ,że takiemu stanu rzeczy zawsze można zapobiec i w każdym wieku można podnosić swoje wyniki czy to w bieganiu, dźwiganiu czy też innych formach ruchu. Jak ? A na przykład zwiększając siłę. Nie mówię oczywiście o maszynach izolujących mięśnie a o dobrze dostosowanym treningu wielostawowym czy też funkcjonalnym. Przy treningu biegowym dobrze jest np. dołączyć 2 x w tygodniu trening,który zamknie się góra w 1godzinie i będziemy mogli wykonać go w domu. Idealnie pasują tu odważniki kettlebell z którymi spokojnie wykonasz:
-SWING- który wzmocni twoje plecy a przede wszystkim odcinek lędźwiowy , biodra, pośladki i nada dynamiki Twoim nogą . -Przysiad tzw . front squat dzięki niemu dodasz lekkości Twojemu bieganiu
-Wykroki z kettlami dodatkowo wzmocnią kończyny dolne
-Tureckie powstanie - dzięki temu ćwiczeniu nadasz stabilizacji całemu ciału , jest to ruch w którym aktywowane są niemal wszystkie mięśnie, dzięki temu stajesz się silny i stabilny.
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 5 seriach po 5 powtórzeń i około 2-3 minutową przerwą odpoczynkową tak by do każdego podejścia być wypoczętym. Ciężar dobieramy tak aby zostawały około 1-2 ruchy w zapasie, nigdy do nieudanego powtórzenia, gdyż naszym celem nie jest pompowanie i męczenie mięśni czy nie daj Boże zwiększenie ich gabarytów a jedynie zwiększenie ich siły.
Pomyśl ,że nagle jesteś o 10 kg lżejszy.... Jak myślisz będziesz szybszy i wytrzymalszy? Oczywiście! Tak właśnie jest gdy zamiast zamęczać się niezliczoną ilością treningów wytrzymałościowych włączysz do swego planu dobrze dobrany trening siłowy. Pisząc siłowy-napiszę to jeszcze raz- nie mam na myśli maszyn czy innych urządzeń dzięki którym izolujemy mięśnie( te urządzenia zostawmy kulturystą) pisząc siłowy myślę o ćwiczeniach angażujących wiele mięśni w jednym ruchu (przysiad, tgu, wiatrak, wykroki) z małym dodatkiem eksplozywno, dynamiczno, balistycznych jak swing czy snatch.
Weź to pod uwagę zanim nabawisz się kontuzji czy przetrenowania katując się wieloma powtórzeniami.
Marcin Dudczak

http://eksperciformy.pl/trener-personalny-warszawa.php

[Triceratops]

A i Triceps przypomnij mi proszę tytuł i autora tej książki o odżywianiu która kiedyś polecales, było zdaje się 2 autorów

moge ci podeslac pdf na priva jak chcesz. to dobra podstawa do zrozumienia

[Riven]

Dzięki wielkie, wypas! Dolacze to do listu do dziadka mroza

[Triceratops]

kule czy ksiazke ?