Masa mode ON ;)

[535]

Rozumiem. No ja ostatnio odstawilem alkohol w ogole, bo w te upaly jakos stracilem ochoty na niego. Gdzies czytalem, ze aby osiagnac dobre efekty jesli chodzi o brzuch to trzeba odstawic biale pieczywo, zieminaki, maslo, slodycze, smazone potrawy. No i jesc mniej ale czesciej, prawda to?

Dodaj do tej listy żółty ser i będziesz "w domu".

[Czesław]

Prawdziwy facet nigdy nie przejmuje się żywieniowymi bzdurami typu należy coś odstawić, a coś należy zacząć przyjmować.

[Triceratops]

Rozumiem. No ja ostatnio odstawilem alkohol w ogole, bo w te upaly jakos stracilem ochoty na niego. Gdzies czytalem, ze aby osiagnac dobre efekty jesli chodzi o brzuch to trzeba odstawic biale pieczywo, zieminaki, maslo, slodycze, smazone potrawy. No i jesc mniej ale czesciej, prawda to?

Troche wymieszales, nie ma powodu zeby odstawiac maslo czy rezygnowac ze smazonych, przede wszystkim zredukuj wegle. Co do robienia 2 razy dziennie, to nic ci to nie da. Szkopul tkwi w tym co chcesz odslonic a nie co chcesz cwiczeniami wypchnac, jak pelson mowi, dieta to wyglad, cwiczenia to tylko obrobka wykanczajaca .2-3 razy na tydzien spokojnie wystarczy. Dla mnie najlepsze cwiczenie na brzuch to mc ;)

[zekke]

najlepsze cwiczenie na brzuch to aeroby

[Triceratops]

Zeby odslonic, trzeba miec najpierw co :) Cardio jest mocno przereklamowane., wkleje juz klasyczny art na ten temat.


Pięć powodów dla których cardio się nie sprawdza

Praktycznie codziennie spotykam kogoś, kto aby schudnąć ćwiczy cardio - długotrwałe ćwiczenia aerobowe w jednostajnym, powolnym tempie, głównie w formie joggingu lub ćwiczeń na rowerku, bieżni czy orbitreku.
Ćwiczenia cardio jak każda z form aktywności fizycznej są przydatne i mają swe zastosowania, jednakże jeśli pragniesz osiągać jak najlepsze efekty w odchudzaniu w jak najkrótszym czasie, nie jest to metoda jaką powinieneś stosować, a już na pewno nie jedyna metoda.
Oto pięć przyczyn dla których cardio nie jest optymalne aby schudnąć:
1. Minimalna ilość spalanych kalorii - 45 minut na bieżni, w równomiernym, średnim tempie, pozwala spalić średnio oszałamiające 300 kalorii, czyli odpowiednik jakichś 45 gram tłuszczu. Zakładając, że chudniesz tylko od tego, potrzebowałbyś 22 godzin takich ćwiczeń aby stracić kilogram tkanki tłuszczowej.
2. Cardio zajmuje zbyt duzo czasu - mając powyższe na uwadze, gdy zamierzasz stracić kilka kilogramów, pomyśl jak wiele czasu musisz poświęcić na takie ćwiczenia. Prawda jest taka, że powolne efekty niejednokrotnie zniechęcają i wielu ćwiczących nie widząc postępów zniechęca się. Zastępując cardio innymi metodami można efektywnie chudnąć ćwicząc nie więcej niż 3-5 godzin tygodniowo.
3. Cardio jest nudne - od 45 do 60 minut na rowerku czy bieżni, bezmyślnie pedałując lub truchtając? Nie wiem jak Ty Czytelniku to znosisz, mnie to nudzi i zniechęca.
4. Brak wydłużonych w czasie efektów metabolicznych - to bardzo istotny argument na nie. Po ćwiczeniach o wysokiej intensywności, takich jak trening siłowy czy też interwałowy, organizm kontynuuje spalanie kalorii w zwiększonym tempie jeszcze przez długi czas po zakończeniu ćwiczenia. Długie ćwiczenia cardio w powolnym tempie nie zapewniają takiego efektu niemal wcale. Tempo twojej przemiany materii wraca do poziomu wyjściowego niemal natychmiast po zakończeniu ćwiczenia.
5. Minimalna utrata tkanki tłuszczowej - ponieważ cardio spala relatywnie mało kalorii w jednostce czasu, i ponieważ spalanie ich nie trwa jeszcze przez długi czas po zakończeniu ćwiczenia, wyniki takich ćwiczeń w postaci utraty tkanki tłuszczowej są niewielkie. Jeżeli więc jedynym celem dla którego wykonujesz długie, żmudne ćwiczenia cardio w jednostajnym, niezbyt szybkim tempie jest utrata tkanki tłuszczowej, to najprawdopodobniej się rozczarujesz.
Jeżeli więc nie cardio, to co?
Krótkie ćwiczenia o wysokim stopniu intensywności wysiłku. O ile zdrowie i kondycja Ci na to pozwalają, właśnie tędy droga - mniej straconego czasu, szybsze wyniki, o to chyba nam wszystkim chodzi, nieprawdaż?
Na zakończenie odpowiem jeszcze na jedno istotne pytanie - czy w takim razie cardio powinno w ogóle zniknąć z arsenału narzędzi do odchudzania?
Absolutnie nie! Kierując się jednak zasadą stosowania narzędzi od najbardziej do najmniej efektywnych, po cardio powinniśmy sięgać dopiero w dalszej kolejności.
Chcąc schudnąć, gros naszych wysiłków powinniśmy skoncentrować na diecie i wszystkim co z nią związane.
Z arsenału dostępnych ćwiczeń pragnąc schudnąć powinniśmy najpierw sięgnąć po trening siłowy. O ile mamy więcej chęci i czasu na ćwiczenia, powinniśmy dołączyć do naszego arsenału narzędzia takie jak trening interwałowy, kompleksy sztangowe, sprinty i finishery.A gdy wykonujemy już to wszystko i mamy czas i siły na więcej, przychodzi pora sięgnąć po stare, dobre cardio. W zdecydowanej większości przypadków okazać się może jednak, że
zadbawszy o rzeczy ważniejsze, jest ono już nam do schudnięcia zupełnie niepotrzebne ...

© Copyright - super-sylwetka.pl - 2006 - 2010

[zekke]

akurat miesnie brzucha sa u kazdego, robiac nawet jakies totalnie bzdurne brzuszki wiekszosc ma absy po prostu zakryte fatem (nawet jesli wydaje im sie ze sa szczupli). fat odklada sie najbardziej na brzuchu, i jest jednoczesnie ostatnim miejscem z ktorego jest spalany. gdyby cardio bylo hujowe to pretendenci do mr olympia by nie napierdalali cardio. dla przecietnego kowalskiego - jesli ma np 20-30 min max i nei chce chodzic na silownie - najlepszym cwiczeniem jest wlasnie rowerek lub inne kardio (to ze bieznia to gowno to chyba wie kazdy) ktore mozna robic na mase sposobow stopniujac intensywnosc etc. co nowsze rowerki maja nawet wbudowane po kilkanascie programow regulujacych ciezar obrotu na rowerku. poza tym kardio zajebiscie wplywa na praktycznie kazdy aspekt pracy organizmu. teraz jak pod te temperatury robie skrocony fbw + rowerek to fizycznie czuje sie znacznie lepiej niz robiac splita, nawet jakies tam endorfiny powrocily (a nie mialem tego feelingu po cwiczeniach juz od x czasu)

[Triceratops]

Tluszcz odklada sie w roznych miejscach i niekoniecznie najbardziej na brzuchu, w glownej mierze zalezy to od profilu hormonalnego, tak samo jak nie ma miejscowego spalania tluszczu i organizm korzysta z depozytow trojglicerydowych w rownym stopniu absolutnie nie zostawiajac brzucha na koniec. Jedni tyja na gruszke inni na jablko, kobiety inaczej niz mezczyzni odkladaja tluszcz. Wiec jak wkleilem wyzej, kardio ok ale na koncu, w pierwszym rzedzie cwiczenia silowe/oporowe/ Jak cardio to glownie HIIT i nie ma co tracic czasu na bieganie bez sensu, no chyba ze ktos lubi :).Biorac pod uwage, ze czlowiek ma do 400 g glikogenu wewnatrzmiesniowego plus ok 170g watrobowego i dodatkowo IMTG (Triacyloglicerole wewnatrzmiesniowe) do dyspozycji to trudno uwierzyc, ze cardio samo w sobie zalatwi sprawe a przeciecz jeszcze wg tychbzalecen trzeba zrobic deficyt kaloryczny co raczej nie sprzyja euforii i zapalowi.. Owszem, fajnie sie spocic przy bieganiu ale to glownie kwestia uspokajania sumienia jest :D Przykladowo ok 24 serie cwiczen silowych kosztuje ok 60 g glukozy co daje 240kcal.

[zekke]

to wszystko fajnie brzmi w teorii, w praktyce dobrze wiesz ze u 95% osob tluszcz najbardziej zbiera sie na brzuchu a u kobiet dodatkowo na biodrach i nogach. jakbys zrzucal kiedys do kaloryfera to wiedzialbys z praktyki ze tluszcz ostatni spala sie w tym miejscu ; ) w kolejnosci najpierw gorne partie, potem dol (dlatego najlatwiej jest zrobic 'dwu-pak' a pelna 6 najtrudniej osiagnac). czasami naprawde nie trzeba rzucac triacyloglicerolami aby wyciagnac jakies wnioski.

poza tym pisalem - jesli masz 20-30 min na trening to szedlbym tylko w aeroby - do tego to sie odnosilo - wiec nie pisz o hicie i aerobach na koncu bo to oczywiste ; ). ja robie fbw + rowerek, biezna i bieganie to gowno rozpierdalajace stawy, wiadomo, jednak gdybym wlasnie nie mial z jakiegos powodu czasu na takie treningi (nie wyobrazam sobie tego) to wlasnie wskakiwalbym na sam rowerek + rower na zewnatrz, ew jakis basen.

[Triceratops]

to wszystko fajnie brzmi w teorii, w praktyce dobrze wiesz ze u 95% osob tluszcz najbardziej zbiera sie na brzuchu a u kobiet dodatkowo na biodrach i nogach. jakbys zrzucal kiedys do kaloryfera to wiedzialbys z praktyki ze tluszcz ostatni spala sie w tym miejscu ; ) w kolejnosci najpierw gorne partie, potem dol (dlatego najlatwiej jest zrobic 'dwu-pak' a pelna 6 najtrudniej osiagnac). czasami naprawde nie trzeba rzucac triacyloglicerolami aby wyciagnac jakies wnioski.

Nie posiadam wiedzy na temat statystyk dot profilow hormonalnych ale nie sadze, ze 95% ma podobne profile. No ale mozna dywagowac

poza tym pisalem - jesli masz 20-30 min na trening to szedlbym tylko w aeroby - do tego to sie odnosilo - wiec nie pisz o hicie i aerobach na koncu bo to oczywiste ; ). ja robie fbw + rowerek, biezna i bieganie to gowno rozpierdalajace stawy, wiadomo, jednak gdybym wlasnie nie mial z jakiegos powodu czasu na takie treningi (nie wyobrazam sobie tego) to wlasnie wskakiwalbym na sam rowerek + rower na zewnatrz, ew jakis basen.

Jak ktos chce gora pol godziny dziennie na aeroby to tylko HIIT, dobry HIIT trwa ok 15 minut (odliczyc poczatek i koniec to zostaje ok 8-9 minut gdzie mozna zrobic po conajmniej 9 sprintow) a efekt metaboiliczny trwa jesczze ze 2 godziny. Rowerki to mozna sobie z nudow porobic, bo oprocz tego, ze prawie nic nie daja, to strata czasu jest :)

Wnioski z badania opublikowanego w 2008 r. w International Journal of Obesity przez grupę australijskich badaczy
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18197184

Wydatki energetyczne podczas ćwiczeń cardio oraz po ich zakończeniu (termogeneza powysiłkowa) są zazwyczaj zadziwiająco niskie http://www.ajcn.org/content/92/5/1009.abstract

Zwiększenie aktywności fizycznej może prowadzić do zwiększenia apetytu i zmniejszenia termogenezy niezwiązanej z ćwiczeniami (NEAT), czyli zmniejszenia wydatków energetycznych niezwiązanych z wprowadzonymi ćwiczeniami
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19419671
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997033,

Ćwiczenia o wysokiej intensywności w porównaniu do ćwiczeń cardio w większym stopniu uszczuplają zapasy glikogenu, co może wiązać się z większą poprawą wrażliwości insulinowej,

Korzystne efekty metaboliczne utrzymują się znacznie dłużej po pojedynczej sesji ćwiczeń o wysokiej intensywności niż po ćwiczeniach cardio.

Ja osobiscie bym osral aeroby, zeykla tabata wiecej daje a intensywny krotki trening wiecej da niz aeroby.

[zekke]

nono pewnie dlatego np kai i inni napierdala rowerek, bo to strata czasu jest ; ). efekt metaboliczny trwa jakis czas po kazdych aerobach a spring/bieganie rozpierdala stawy jak juz pisalem. + na rowerku mozesz machac bedac chudym szczypiorem jak i wielorybem - wyslesz takiego wieloryba na sprinty? reasumujac rowerek > bieganie =]

[Triceratops]

E tam, co za sposob przekonywania, a jakis tam inny biega a inny fika koziolki, ale co z tego? Czy to znaczy, ze to mas sens? Absolutnie nie :Co do efektu wkleilem przeciez wyzej abstrakt, zaraz po cardio nic sie nie dzieje. Stawy rozpierdala prawie wszystko wiec skad taka bojazliwosc? Wg tego biegacze powinni zycie konczyc na wozkach a maratonczycy to w ogole :D
Za bardzo patrzysz na innych a biochemia i fizjologia jest tylko jedna :)

Tak po ludzku powiedzialbym,ze rowerki sa dla pedalow, ogolnie jak cale maszyny wymyslone glownie dla uposledow :D

[zekke]

no taki ma sens ze jak robia to PROFESJONALISCI to chyba cos w tym jest hmz? zaden kulturysta nie napierdala sprintow.

[[V]]

Tak po ludzku powiedzialbym,ze rowerki sa dla pedalow, ogolnie jak cale maszyny wymyslone glownie dla uposledow :D

co za bzdura :)

[zekke]

no szkoda dyskutowac ; )

[Pan_Kimono]

Triceps dzieki, doszło 4 razy;)

[Pan_Kimono]

http://www.pudelek.pl/artykul/36149/mez ... 2011_roku/

[535]

Zastanawiam się jaki związek ma rower z orientacją seksualną i jak inteligentny człowiek może napisać, że rower nic nie daje? Panie Triceps przecież to jawna prowokacja. Nie wiem skąd te dane, ale ja puściłem w powietrze około 30 kilogramów bez specjalnych heroicznych diet, jeżdżąc TYLKO na rowerze. Poza tym, mimo, że nie znam się ta tych wszystkich teoriach, mogę powiedzieć jedno. Jak nogi są słabe, to całą resztę można o kant dupy potłuc. Mocne i wytrzymałe nogi to podstawa do wszystkich innych działań. Tak to wygląda z mojego doświadczenia. Być może literatura daje inny obraz tej kwestii.

[Pelson]

Tluszcz odklada sie w roznych miejscach i niekoniecznie najbardziej na brzuchu, w glownej mierze zalezy to od profilu hormonalnego, tak samo jak nie ma miejscowego spalania tluszczu i organizm korzysta z depozytow trojglicerydowych w rownym stopniu absolutnie nie zostawiajac brzucha na koniec. Jedni tyja na gruszke inni na jablko, kobiety inaczej niz mezczyzni odkladaja tluszcz. Wiec jak wkleilem wyzej, kardio ok ale na koncu, w pierwszym rzedzie cwiczenia silowe/oporowe/ Jak cardio to glownie HIIT i nie ma co tracic czasu na bieganie bez sensu, no chyba ze ktos lubi :).Biorac pod uwage, ze czlowiek ma do 400 g glikogenu wewnatrzmiesniowego plus ok 170g watrobowego i dodatkowo IMTG (Triacyloglicerole wewnatrzmiesniowe) do dyspozycji to trudno uwierzyc, ze cardio samo w sobie zalatwi sprawe a przeciecz jeszcze wg tychbzalecen trzeba zrobic deficyt kaloryczny co raczej nie sprzyja euforii i zapalowi.. Owszem, fajnie sie spocic przy bieganiu ale to glownie kwestia uspokajania sumienia jest :D Przykladowo ok 24 serie cwiczen silowych kosztuje ok 60 g glukozy co daje 240kcal.

Przecież HIIT to nie kardio, tylko wysiłek beztlenowy. Ogólnie sie z Toba zgodzę, że interwały, albo ogólnie, wysilek o wysokiej intensywności jest znacznie bardziej skuteczny niż długotrwałe, jednostajne ćwiczenie. jedyny problem, że anaeroby sa na szczycie piramidy wysiłku, i by je wykonywac dobrze trzeba mieć sporą podbudowę w postaci ogólnej wytrzymałości, ćwiczonej niestety tlenowo. Jest też dodatkowo inny aspekt. Jesli mówimy tu o treningu dla Glene'a, bo od jego pytań wzięła się ta dyskusja, czyli dla kogoś kto nie ma sporej podbudowy treningowej, to trening cardio w początkowej fazie będzie i tak bardzo skuteczny. To tak jak z treningiem dzielonym lub odżywkami- nie powinno się ich używać od samego początku przygody z treningiem, kiedy inne, prostsze formy są równie skuteczne i wykorzystują potencjał organizmu tak bardzo go nie obciażając. Dopiero później powinno sie przejść na bardziej zaawansowane formy treningu/wspomagania, gdy te podstawowe wyczerpały swój potencjał.
Co do reszty- pełna zgoda.

[Triceratops]

Zastanawiam się jaki związek ma rower z orientacją seksualną

To zalezy czy do jazdy zakladasz siodelko czy nie :D

@ chodzilo mi o rowerki stacjonarne, bo tak zrozumialem te "rowerki" zekkego.

[Triceratops]

Przecież HIIT to nie kardio, tylko wysiłek beztlenowy

No racja, mea culpa, powinenem napisac zwykly interwalowy :)