Moderatorzy: Nasum, Heretyk, Sybir, Gore_Obsessed
ja nie chce, przesada w 2 strone z redukcja jest do dupy imoTriceratops pisze:ja chce i do tego dazezekke pisze:chcesz miec figure ala bruce lee? ; )
niemozliwe. albo pomyliles mnie z kims innym, albo nie czegos nie zrozumiales albo sam cos nie tak napisalemTriceratops pisze:Hmm, ostatnio jak [V] pisal o swoich 112 to pisales ze masz ok 38 kilo mniej od niego co daje 74.zekke pisze: ja przy ~100kg i 183cm nawet nie mysle o aerobach jeszcze.
mam 180 wzrostu, jeszcze na poczatku stycznia wazylem 87 kg i byłem prawie zadowolony, ot 43 w lapie, miesnie brzucha troche widac jak napne, myslalem, nie bedzie zle, zrzuce z 7 kg i forma bedzie, a tu zrzucilem 11, w lapie zeszlo 2 cm a sprawa jeszcze nie skoczona, jak juz bede widzial zyly na brzuchu, to znowu troche przypakuje, ale powoli, 1 - 1,5 kg miesieczniezekke pisze:no to nie jest zaden trening redukcyjny w takim razie, ot, do silowego dorzuciles aeroby.
co do twojej wagi i tego ze redukujesz to pozostawie bez komentarza
czy ja wiem? na masie to nic szczegolnego imo, docelowo przed redukcja chce i tak nabic jeszcze wiecej. redukowac trzeba miec z czego (mowie zarowno o wadze jak i samych wymiarach)Triceratops pisze://ups, pojebalo mi sie z lykantropem100kg przy 183cm to sroga spaslizna imho
no, ja dla porownania zaczynam od 1 serii 12x100kg (+ wczesniej machanie gryfem i 60kg na rozgrzewke), oczywiscie nie traktuj tego osobiscie.Mort pisze:co do plaskiej, to maksa nie sprawdzam, ale 6 razy 100 kg dam rade
stary, jest x rodzajow podciagniecMort pisze:a ile razy podciagniecie sie na drazku, tutaj waga mi pomaga :+), nie mam za bardzo porownania, ale na pewno dam rade 30 razy i mysle, ze to niezly wynik
no w sumie racja, redukcja to wieksza iulosc powtorzen od 12 do 17 i mniejsze ciezary, wazniejsza intensywnosc i technika niz silazekke pisze:no to nie jest zaden trening redukcyjny w takim razie, ot, do silowego dorzuciles aeroby.
dziwne by bylo, gdyby bylo inaczej skoro wazysz 24 kg wiecej niz ja :+)zekke pisze:czy ja wiem? na masie to nic szczegolnego imo, docelowo przed redukcja chce i tak nabic jeszcze wiecej. redukowac trzeba miec z czego (mowie zarowno o wadze jak i samych wymiarach)Triceratops pisze://ups, pojebalo mi sie z lykantropemno, ja dla porownania zaczynam od 1 serii 12x100kg (+ wczesniej machanie gryfem i 60kg na rozgrzewke), oczywiscie nie traktuj tego osobiscie.Mort pisze:co do plaskiej, to maksa nie sprawdzam, ale 6 razy 100 kg dam rade
dam rade tyle zrobic(wszystko do klaty i do prawie pelnego wyprostu rak w lokciach): podchwytem wasko, nachwytem szeroko i wasko, chwytem neutralnym, innych nie probowalem,zekke pisze:stary, jest x rodzajow podciagniecMort pisze:a ile razy podciagniecie sie na drazku, tutaj waga mi pomaga :+), nie mam za bardzo porownania, ale na pewno dam rade 30 razy i mysle, ze to niezly wynik
tyle ze przy wiekszej ilosci powtorzen jest wieksze ryzyko, ze stracisz miesnie, bo nagle nie tylko mniej jesz, ale dajesz im mniejszego kopa na treninguTriceratops pisze:no w sumie racja, redukcja to wieksza iulosc powtorzen od 12 do 17 i mniejsze ciezary, wazniejsza intensywnosc i technika niz silazekke pisze:no to nie jest zaden trening redukcyjny w takim razie, ot, do silowego dorzuciles aeroby.
dziwne, podchwytem wasko ("na bica") powinienes dac rade zrobic wiecej niz w podciaganiach na szerokich chwytach.Mort pisze: dam rade tyle zrobic(wszystko do klaty i do prawie pelnego wyprostu rak w lokciach): podchwytem wasko, nachwytem szeroko i wasko, chwytem neutralnym, innych nie probowalem
na silowni dlugo robilem sam wyciag, teraz w seriach normalnie robie nachwytem szeroko 
Przy silce bieganie i jeszcze plywanie,nie masz problemu z progresem? Basen jak najbardziej ale w formie relaksacyjnej a biegi bym olal,strasznie szybko masa leci .Napisz co cwiczyles 10-14 razy w tygodniu,przy takiej intensywnosci mozna niezle miesnie zjarac.Pelson pisze:No ja wpadam, obecnie 3 x tydzien. Poza tym bieganie, ciągle w wersji dla nawiedzonych, czyli wytrzymałość tempowa, szybkość i zabawy biegowe. Na dobicie pływanie, co sumarycznie daje 7 sesji w tygodniu i sprawia, że nie mam tyle czasu na Masterfulawolf pisze:Zakładam temat bardziej z ciekawości,czy ktoś z forum szacownego Masterfula prócz wlewania w paszcze litrów browarów lub czystej krajowej i słuchania notorycznego napierdolu wpada czasem na siłownię aby doprowadzić do porządku swe zwiotczałe ,liche mięśnie?Są jacyś koksiarze,czy tylko suplementowcy ewentualnie miłośnicy ryżu z twarogiem,dawajcie staż,cykl treningowy,diety ewentualnie suple jesli ktoś spożywa.. I tak wychodzi w miarę łagodnie, bo jeszcze dwa lata temu potrafiłem ćwiczyć 10-14 w tygodniu. Efekt jest przynajmniej taki, że przy trzydziestce na karku i 86 kg potrafię 100m pobiec poniżej 11 sek (oczywiście bez elektronicznego pomiaru i bloków) a 5 km w 17'. Trening na sucho, spalacze tłuszczu w zasadzie mi niepotrzebne, rozważam ewentualną możliwość zainwestowania w jakiś stack kreatynowy na lato. Za większa masą też nie tęsknię, patrząc co spora większość bywalców siłowni sobą prezentuje koordynacyjnie i gibkościowo, że o proporcjach nie wspomnę.
W lecie dorzucę rower, więcej pływania i kajaki.
A w przyszłym roku, jak wszystko się ładnie zazębi, planuję pierwszy triathlon.
Waga w rozciaglosci miesiecznej 83-85kg rekord w wyciskaniu 106kg rok temu natomiast na ostatnim treningu piramide konczylem ciezarem 95kg 4powt.W sumie zupelnie nie jaraja mnie rekordy w wycisakniu,koncentruje sie nad wygladem ciala.zekke pisze:z ciekawosci - ile wazycie/wyciskacie, pakiery?
nie masz problemu z progresem?
biegi bym olal,strasznie szybko masa leci
Zalezy jeszcze jakie bieganie powoduje takie jaraniemozna niezle miesnie zjarac
. Tak jak napisałem- biegałem bardzo, ale to bardzo specyficznie, metodami, których nie polecałbym nawet dość zaawansowanemu biegaczowi.Tempówki, to np 300m-300m-200m-200m-150m na przerwach 3-4' pomiędzy odcinkami, biegane, w zalezności od okresu, po 38-40" na 300m, 200m- to czas pomiędzy 23-25", 150m-17,5-18,5". Szybkość to w zasadzie odcinki do około 80m- biegane z submaksymalna prędkością na pełnym wypoczynku, jedynym akcentem bardziej tlenowym sa zabawy biegowe. Po takim treningu raczej nie traci się zbytnio masy mięśniowej, dostaje się za to zajebistej rzeźby, bo samo bieganie sprinterskie to w zasadzie trening siłowy, gdzie pokonuje się opory własnego ciała + powietrza (czyli niskie obciążenie) z bardzo wysoka prędkością. Poprzednio napisałem, że nie interesuje mnie tak bardzo masa, stawiam na ogólną sprawność, gibkość, koordynację i szybkość. Te 86 kg, które ważę w zupełności mi wystarcza, to nawet o 2-3 kg za dużo biorąc pod uwagę kryterium szybkości i tego, że chcę wreszcie zabrać się porządnie za triathlon.Z basenem to zależy-czasem lightowe moczenie dupy, czasem interwaływolf pisze: Przy silce bieganie i jeszcze plywanie, Basen jak najbardziej ale w formie relaksacyjnej a .Napisz co cwiczyles 10-14 razy w tygodniu,przy takiej intensywnosci .
. A odnośnie trenowania- przez dobrych kilka lat maglowałem lekką atletykę, konkretnie 200/400 m czasami z dobrymi wynikami Stąd te 14 sesji treningowych w tygodniu, choć na obozach zdarzało się i więcej. Potem zaś ta liczba wynikała z obowiązkow zawodowych.hehe, nawet nie wiem. Ostatni raz próbowałem robić sprawdzian chyba 5 lat temu- przysiad 150 kg przy wadze 82 kg.zekke pisze:z ciekawosci - ile wazycie/wyciskacie, pakiery?
OK, trochę z opoźnieniem, ale jednak.esq pisze:Potrzebuje małej pomocy, opinii...zbieram się znowu na siłownie, ale ostatni raz chodziłem prawie rok temu, więc ułożyłem sobie na biegu od nowa plan dla początkującego, wiem że są od tego odpowiednie fora, ale nie chce mi sie tylko w tym celu logować i katować ludzi, rzućcie okiem czy może być:
Dzień 1
Wyciskanie sztangielek leżąc12 10 8
Rozpiętki 1210 8
Francuskie wyciskanie sztangielek (unoszenie sztangielek zza głowy)10 8 6
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 8 6
triceps – 4 serie na maszynie 16 14 12 10
brzuszki
Dzień 2
Wyciskania sztangielek do góry 12 10 8
przyciąganie drążka na maszynie 14,12,10
Uginanie ramion ze sztangą10 8 6 / modlitewnik
Uginanie ramion w oparciu o kolano10 8 6
Uginanie ramion z uchwytem młotkowym 8 6
uginanie przedramion ze sztangielkami - naprzemian 4 serie 12-14.
zginanie nadgarstków ze sztangietkami 3 serie 20-30.
brzuszki
Dzień 3
Wyciskanie sztangielek zza karku10 8 6
Unoszenie hantli w opadzie siedząc 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
Trening na kaptury 12 10 8 6
Uginanie ramion z hantlami nachwytem 10 8 6
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 16,14,12.
wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25
brzuszki
no chyba naprawdę się nie znaszzekke pisze: przedramiona wypieprzylbym w ogole. lydki albo bym wypieprzyl albo zmniejszyl do 4x12. ale ja sie generalnie nie znam
skoro wypieprzył byś przedramiona i może łydki... brzuch też byś wypieprzył? sorry ale to brzmi jak wiosenno-sezonowe ćwiczenia 19-letnich samochodziarzy... nigdy nie zrozumię jak można nie ćwiczyć przedramion. "bo przecież pracują przy bicepsie, przy plecach, i nie trzeba itp." Bzdury! trzeba je przerabiać tak samo rzetelnie jak inne partie. 
ciezko ci sobie wyobrazic bo masa i wielkosc przedramion rosnie rownomiernie wraz z innymi partiami podczas napierdalania x rodzajow innych cwiczen.wolf pisze:Przedramiona sa wizualnym uzupelnieniem bica i tricepsa jakos ciezko mi wyobrazic sobie przypakowana gorna czesc reki i "piszczele" na dole .Trening na przedramiona jest dosc krotki czasowo mozna go laczyc np. z klatka piersiowa.
