Masa mode ON ;)

[Blackult]

codziennie kardio >30 minut

[Wężon]

Zna ktoś jakieś miejsce w sieci, gdzie można znaleźć gotowe programy dla zupełnego amatora (przede wszystkim zrzucenie odrobiny brzuszka, ale co nieco na masę też spoko ;)) i gdzie przy okazji nie pisaliby głupot? ;)

http://www.ewachodakowska.pl/

Wiem, że targetuje kobitki przede wszystkim, ale ten program jest po prostu rewelacyjny. Ze strony możesz pobrać bezpłatny Killer, z sieci możesz ściągnąć filmiki z innym jej programem - nazywa się Skalpel.

[Kurt]

Zna ktoś jakieś miejsce w sieci, gdzie można znaleźć gotowe programy dla zupełnego amatora (przede wszystkim zrzucenie odrobiny brzuszka, ale co nieco na masę też spoko ;)) i gdzie przy okazji nie pisaliby głupot? ;)

Link - Nie ma bardziej wiarygodnego i rzeczowego serwisu.

[Pan_Kimono]

Robił ktoś p90x? Warto? Głównie chodzi o redukcję i ogolnorozwojowke

[Biały]

przyznam, że pierwsze słyszę, a wygląda nawet ciekawie, masz do tego gdzieś dostęp czy trzeba wypożyczyć z internetu? bo póki co same strzępy na jakichś portalach czy yt.

[Pan_Kimono]

adres wypozyczalni wlasnie Ci wyslalem;]

[HAL_9000]

Może któryś rzucić linę, z opisem lub prezentacją jakowąś dotyczącą tego pierdolonego wiatraka? Kupiłem kettla i od dwóch tygodni napierdalam te wymachy, podrzuty, wyciskania i takie tam. A tego cholerstwa za chińskiego boga nie wiem jak robić.
Pytam, bo to jakieś szpece o kettlach cosik pisały.
Z góry dziękuję.

[[V]]

Robił ktoś p90x? Warto? Głównie chodzi o redukcję i ogolnorozwojowke

podeślij info na pm ja możesz.

[Triceratops]

Może któryś rzucić linę, z opisem lub prezentacją jakowąś dotyczącą tego pierdolonego wiatraka? Kupiłem kettla i od dwóch tygodni napierdalam te wymachy, podrzuty, wyciskania i takie tam. A tego cholerstwa za chińskiego boga nie wiem jak robić.
Pytam, bo to jakieś szpece o kettlach cosik pisały.
Z góry dziękuję.

Jak chcesz rozpiski ruchowej to kup sobie obie ksiazki o kettlach autorstwa Caculina, wyjasnia on tam m.in techniki spiecia ciala niezbedne do takich cwiczen. Naprawde nie warto tykac odwaznikow, bez tych ksiazek, zwlaszcza pierwszej.

A od strony techniczno- wizualnej nikt ci lepiej wytlumaczy od Steve'a Cottera
U ruskich masz do zdarcia cale jego "encyclopedie of kettlebells"

Nie wiem jaki ciezarek masz, jak 16 to dosc szybko sie nauczysz ale jezeli od 24+ zaczynasz to musisz troche wzmocnic core, najlepiej dolacz planki do zestawu cwiczen i porozciagaj sobie nogi i cala obrecz wokol pasa, czyli takie najprostsze dotykanie calymi dlonmi podlogi stojac z wyprostowanymi nogami. Wiatrak to bardzo niebezpieczne cwiczenie, wymaga na maxa techniki i skupienia. Ale oczywiscie efekty jakie ci da beda adekwatne do jego poziomu trudnosci ;)

[Triceratops]

Robił ktoś p90x? Warto? Głównie chodzi o redukcję i ogolnorozwojowke

Imho taki aerobik i szybko sie nudzi, tak samo jak ten nastepny jego produkt P90x+ i Insanity.

[HAL_9000]

Jak chcesz rozpiski ruchowej to kup sobie obie ksiazki o kettlach autorstwa Caculina, wyjasnia on tam m.in techniki spiecia ciala niezbedne do takich cwiczen. Naprawde nie warto tykac odwaznikow, bez tych ksiazek, zwlaszcza pierwszej.

A od strony techniczno- wizualnej nikt ci lepiej wytlumaczy od Steve'a Cottera
U ruskich masz do zdarcia cale jego "encyclopedie of kettlebells"

Nie wiem jaki ciezarek masz, jak 16 to dosc szybko sie nauczysz ale jezeli od 24+ zaczynasz to musisz troche wzmocnic core, najlepiej dolacz planki do zestawu cwiczen i porozciagaj sobie nogi i cala obrecz wokol pasa, czyli takie najprostsze dotykanie calymi dlonmi podlogi stojac z wyprostowanymi nogami. Wiatrak to bardzo niebezpieczne cwiczenie, wymaga na maxa techniki i skupienia. Ale oczywiscie efekty jakie ci da beda adekwatne do jego poziomu trudnosci ;)

Książki mam w planie.
Za linę dziękuję. Nie znałem.
Spokojnie, 16stka. Postanowiłem wpierw techniki się nauczyć - żaden ze mnie wariat, ani wielki siłacz.
Problem w tym, że jeżeli biega o rozciąganie, to dłońmi dotykam podłogi na wyprostowanych nogach bez problemu i to od zawsze (zalety bycia knypem) :)
Zatem jak na razie powstrzymam się z tym wiatrakiem, z tureckim powstaniem również.
Co do nóg jeszcze, to jak na razie hindusy i wykroki. Bez obciążenia. Aż mnie zaczną nudzić.

[HAL_9000]

To jeszcze głowę pozawracam.

Ważę 78kg, co przy wzroście 172 cm jest oczywistą nadwagą. I nie chodzi mi o wskaźnik BMI, tylko o widok w lustrze.
Kuleczka faktycznie pomocna i progres dość mocno odczuwalny.
Moja tygodniowa rozpiska:
Pierwszy dzień:
Pompki na krzesłach - 5 serii do oporu
Pompki z nogami w górze - 5 x 8
Pompki francuskie - 5 x 8
Pełne przysiady z kettlem - 5 x 10
Wykroki - 5 x 8
Wznosy nóg leżąc - 4 x 20
Kółko na brzuch (jak na razie na kolanach) - 4 x 10

Drugi dzień
Wiosłowanie kettlem - 5 x 10
Wyciskanie kettla stojąc 5 x 10
Wymachy jednorącz - 5 x 10
Podrzut - 5 x 10
Wiatrak - 5 x 5 (tu znaczny progres, na początku jedno powtórzenie robiłem)
W/w ćwiczenia w tym dniu po obwodzie
Na koniec spinanie bica 12 kg hantlem

Pierwszy dzień to z reguły poniedziałek i czwartek, dzień drugi to wtorek i piątek.
W środę lub w sobotę przysiady w tabacie.

Próbowałem martwy walizkowy kettlem i nic nie czuję na brzuchu
Martwy chętnie bym porobił, ale nie wiem jak go wpleść w rozpiskę, sztangi nie mam, na siłownię się nie wybieram, a kettlel to za mało.

Cukru nie używam, jajka co dwa dni, bochenek chleba wystarcza mi na tydzień, generalnie to, jako że na kury patrzeć nie mogę, wcinam sporo indyczyny, czasem ryby.
A, mam za sobą jakieś 4 miesiące samych pompek i przysiadów (co dwa dni). Zszedłem dzięki temu o jakieś 6 kg z masy.

Jakieś rady, złośliwości, czy przypierdalania się, to chętnie poczytam.

Co do osiągów maksymalnych, to jak sprawdziłem - 120% własnej wagi na klatę, 5 podciągnięć na drążku, co do nóg, to nie wiem. Pistolety próbuję czasem, ale kiepsko jeszcze z równowagą głównie.

[Pan_Kimono]

78 przy 172 to nadwaga??? no i nogi z klata razem mi sie nie widza. Przede wszystkim dieta - odstaw tyle cukrow ile mozesz i przy odbrobinie cwiczen bedziesz lecial ladnie z masy.

[Triceratops]

Co do zlosliwosci to moge ci powiedziec cos o pryszczach, graniu w pilke i goleniu sie. Ale nie wiem czy to nie nazbyt dziecinne, wyswiechtane i czy w przedszkolu juz sie nie uodporniles na takie zagrywki.

Co do reszty to za badzo sie nie znam ale chudnie sie glownie od diety nie od cwiczen. Chleb na miesiac to juz jest jakies osiagniecie, na tydzien to walka z wiatrakami, chyba, ze to jedyne weglowodany jakie jesz. Maka podnosi bardziej poziom cukru we krwi niz cukier z cukierniczki, przemysl to. Ja bym odstawil chleb calkowicie, jako pokarm zbedny, jaja z kolei mozna codziennie. No i jakis tluszcz, bo nie widze.

Nie wiem co w ogole robisz jako zamiar, ale w planie widze mase pompek co jest bez sensu, zwlaszcza po 5 seriach do upadku i potem znowu pare serii. Zamiast setek kombinacji rob jakies konkretne cwiczenie w jeden dzien zwykle + pompki nurkujacy bombowiec(hinduskie), diamond pu, waskie. Nie widze drazka w temacie, bez drazka lipa, bez podciagania sie i wznosow nog slabo cos konstruowac. W martwym walizkowym wcale nie musisz czuc, to bledne przekonanie wyniesione z kulturystki, ze jak nie czuc i nie boli to nie rosnie. Cwiczysz ruch a nie miesien. Z KB nie widze swingow, to podstawa do zrzucania smalcu, jedyne cwiczenie, ktore moze sluzyc za ekiwalent biegania w treningu silowym bedace podobne pod wzgledem metabolicznym choc nie tak stale jak bieganie. Drugie to C&J. Po swingach wzrosna twoje osiagi w bieganiu. 16 kg to rzeczywiscie malo do mc ale mozesz sprobowac metody robienia 1-2 serii sumo dl po 20 powtorzen.

[Pan_Kimono]

Triceps czym wlasciwie mozna zastapic chleb? w sensie takiego codziennego wypelniacza - cos w miare taniego. Mysle o tym od dluzszego czasu i nic sensownego nie znalazlem

[Mariusz Wędliniarz]

Triceps czym wlasciwie mozna zastapic chleb? w sensie takiego codziennego wypelniacza - cos w miare taniego. Mysle o tym od dluzszego czasu i nic sensownego nie znalazlem

pierogi, od mojej babki. Z naszej miski

[Pan_Kimono]

mariuszu a ile ty wazysz i ile masz wzrostu ? nie bede ryzykowal, bo wydaje sie ze jestes dosc poteznym gosciem

[vicek]

Triceps czym wlasciwie mozna zastapic chleb? w sensie takiego codziennego wypelniacza - cos w miare taniego. Mysle o tym od dluzszego czasu i nic sensownego nie znalazlem

pierogi, od mojej babki. Z naszej miski

Mariuszku kochany ładnie ciebie proszę zmień ty dla mnie ten avatar na jakiś inny , tyle czasu już go masz i no nie będę ukrywał troszkę mnie irytuje

[HAL_9000]

Co do zlosliwosci to moge ci powiedziec cos o pryszczach, graniu w pilke i goleniu sie. Ale nie wiem czy to nie nazbyt dziecinne, wyswiechtane i czy w przedszkolu juz sie nie uodporniles na takie zagrywki.

Co do reszty to za badzo sie nie znam ale chudnie sie glownie od diety nie od cwiczen. Chleb na miesiac to juz jest jakies osiagniecie, na tydzien to walka z wiatrakami, chyba, ze to jedyne weglowodany jakie jesz. Maka podnosi bardziej poziom cukru we krwi niz cukier z cukierniczki, przemysl to. Ja bym odstawil chleb calkowicie, jako pokarm zbedny, jaja z kolei mozna codziennie. No i jakis tluszcz, bo nie widze.

Nie wiem co w ogole robisz jako zamiar, ale w planie widze mase pompek co jest bez sensu, zwlaszcza po 5 seriach do upadku i potem znowu pare serii. Zamiast setek kombinacji rob jakies konkretne cwiczenie w jeden dzien zwykle + pompki nurkujacy bombowiec(hinduskie), diamond pu, waskie. Nie widze drazka w temacie, bez drazka lipa, bez podciagania sie i wznosow nog slabo cos konstruowac. W martwym walizkowym wcale nie musisz czuc, to bledne przekonanie wyniesione z kulturystki, ze jak nie czuc i nie boli to nie rosnie. Cwiczysz ruch a nie miesien. Z KB nie widze swingow, to podstawa do zrzucania smalcu, jedyne cwiczenie, ktore moze sluzyc za ekiwalent biegania w treningu silowym bedace podobne pod wzgledem metabolicznym choc nie tak stale jak bieganie. Drugie to C&J. Po swingach wzrosna twoje osiagi w bieganiu. 16 kg to rzeczywiscie malo do mc ale mozesz sprobowac metody robienia 1-2 serii sumo dl po 20 powtorzen.

Co do odżywiania, to tluszcz jest w orzechach i smalcu pod jajecznicę. Jeżeli chodzi o chleb, to planuję jego kompletne wyparcie, tylko z czego te węglowodany, z makaronów?
Mój główny zamiar, to pozbycie się sadła i poprawienie sprawności ogólnej.
Z pompkami, to spróbuję coś zrobić, bo faktycznie męczę się, a postępów nie widać.
Wiem, bez drążka to lipa, Za miesiąc będzie.
E, swingi robię (napisałem "wymachy", ) C&J - na razie C.
Spróbuję coś z tym martwym.

[HAL_9000]

78 przy 172 to nadwaga??? no i nogi z klata razem mi sie nie widza. Przede wszystkim dieta - odstaw tyle cukrow ile mozesz i przy odbrobinie cwiczen bedziesz lecial ladnie z masy.

Mam budowę krasnoluda i sadła trochę jest. Klata z nogami... a czemu nie?