Masa mode ON ;)

[Egr]

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego 700kcal, żryj dużo węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy (ryby, oliwa, orzechy włoskie) i rośnij .

Daruj sobie kreatynę (nie można pić ) i inne suple - zainwestuj w odżywki (białeczko, carbo ewentualnie jakiś gainer).

Tu masz naprawdę niezły program który (oczywiście w przybliżeniu) obliczy Ci zapotrzebowanie na Kcal/białko/tłuszcze/węgle i pomoże w ułożeniu dietki:

http://darkthorn.republika.pl/

Oczywiście do tego siłka co najmniej 3 razy w tygodniu, z typowo masowymi ćwiczeniami (duży ciężar, mało powtórzeń, wolne ciężary a nie żadne machiny).

[Egr]

Aha i alkohol jednak trzeba ograniczyć bo odwadnia. Nie musisz całkiem z niego rezygnować (jak na kreatynie np.) ale niestety chlanie 3 razy w tygodniu odpada...

[esq]

[quote][i]Wysłane przez Egr[/i]
chlanie 3 razy w tygodniu odpada... [/quote]
..eee jak tak to pierdole ten fest

[Alsvartr]

Ok dzięki panowie za wszystkie rady, czegoś napewno spróbuję Muszę coś z tym kurwa zrobić bo narazie przy moim stosunku waga - wzrost mógłbym konkurować z ofiarami doktora Mengele

[Zenek]

to ile ważysz i ile wzrostu masz?

[gniewko]

300 tabletek METY a do tego duużo i często jeść makaron, ryż, mięso ...
tylko picie odpada bo się w bani pierdoli

[longinus696]

Alsvartr, robisz tak:
1. Idziesz na siłkę, tam Ci ustalą dietę (jeśli to dobra siłownia)
2. Generalnie duzo białka i energetycznego żarła (ryż z kefirem i bananem, albo z truskawkami; ponadto duuuużo jajek, np. gotujesz 10 i wyrzucasz żółtka - wpierdalasz tylko same białka - no dobra, dwa żółtka możesz sobie zostawić, żeby Cię nie mdliło; dalej - inna wersja - gotujesz jajka i robisz sobie pastę z tuńczykiem)
3. Mięso przede wszystkim białe - kurczaki, indyki (bardziej indyki), możesz wcinać nieograniczoną ilość warzyw, ale z owocami uważaj, bo to cukry.
4. Jadasz co trzy godziny (mniej więcej) określoną ilość kalorii, a pomiędzy posiłkami nie ruszasz niczego. To jest przyzwyczajanie organizmu do trawienia. Czyli nie napychasz się, za to jadasz regularnie, nieważne czy dom, czy praca - bierzesz żarcie (np. ryż) w plastikowy pojemnik i wcinasz o wyznaczonych porach.
5. Ograniczaj zapychacze w postaci chleba. Ograniczaj, niestety, alkohol - przeszkadza w polepszaniu wyników na siłowni - osłabia organizm.
6. I po raz kolejny - REGULARNOŚĆ - jeśli nie narzucisz sobie odpowiedniego reżimu to nie osiągniesz niczego. Ciało działa tak samo jak mózg - potrzebuje powtarzalnego systemu, jakichś modułów czasowych, żeby złapać rytm.

Ja tam gówno wiem, ale moje amatorskie próby w tym zakresie powoli zaczynają przynosić rezultaty. Jeśli nie dostaniesz dużej masy, to przynajmniej rzeźbę sobie wyrobisz.

edit: o widzę, że kolega Egr mnie wyprzedził z sensownym postem.

[pajonk]

jajka to chujowy pomysl. po dwoch dniach bedzie rzygal na sam widok. jak juz tunczyk, to jak mowilem z kukurydza - mam znajomego ktory jest wlasnie w trakcie nabierania masy i wpierdala to codziennie

[Alsvartr]

Poczytałem trochę na necie, pomyślałem, i ułozyłem sobie codzienny mini plan treningowy ciekawe ile wytrzymam przed wakacjami przynajmniej, siłka odpada, bo przez 2 tyg zbyt wiele nie zrobię.Idę od września.Dieta to juz inna sprawa i zaczynam to wprowadzac w czyn od zaraz.
Przy wzroście 178 cm ważę niecałe 64 kilo Przejebane.

[Mort]

[quote][i]Wysłane przez Alsvartr[/i]
Przy wzroście 178 cm ważę niecałe 64 kilo Przejebane. [/quote]

IMO facet powinien byc szczuply, ale wysportowany( wytrzymaly, silny jak na swoja wage i zwinny :+), o ile te Twoje 64 kg to miesnie a nie tluszcz to nie jest zle

[longinus696]

[quote][i]Wysłane przez Alsvartr[/i]
Poczytałem trochę na necie, pomyślałem, i ułozyłem sobie codzienny mini plan treningowy [/quote]
Tylko rozumiem, że pamiętasz o tym, że każda partia mięśni powinna mieć przynajmniej kilka dni odpoczynku. Mięsień rośnie w trakcie regeneracji.

[Alsvartr]

No mięśnie, mięśnie.A przynajmniej coś co je imituje

[quote][i]Wysłane przez pajonk[/i]
o rany, ale chudzina z ciebie. waze tyle samo a jestem o jakies 14cm nizszy [/quote]

ale patrzac na twoja łapę np. na ostatnim zdjęciu które dawałeś tego nie widać.A u mnie owszem W sumie to BMI mam w normie, ale tu nie chodzi o samopoczucie a o wygląd.

[quote][i]Wysłane przez longinus696[/i]

Tylko rozumiem, że pamiętasz o tym, że każda partia mięśni powinna mieć przynajmniej kilka dni odpoczynku. Mięsień rośnie w trakcie regeneracji. [/quote]

Naturalnie.W zależności od intensywności daje sobie albo dzień lub dwa przerwy, albo zmniejszam obciążenia, dla regenaracji, do minimum.

[mistrzsardu]

[quote][i]Wysłane przez Alsvartr[/i]
Przy wzroście 178 cm ważę niecałe 64 kilo [/quote]
Ja miałem 183 i taką wagę. Dawno temu. Teraz zmężniałem jak to babcie mówią!

[Zenek]

[quote][i]Wysłane przez Alsvartr[/i]
Przy wzroście 178 cm ważę niecałe 64 kilo Przejebane. [/quote]
a tam przejebane, bez przesady. jeszcze tak z dwa trzy lata temu ważyłem tak mniej więcej 60-65 przy takim samym wzroście i nawet nie wiem kiedy tak z 12 kilo przybrałem

[esq]

180/67..w zimie jak chodziłem na siłkę ważyłem już nawet trochę ponad 70, potem wiosna,sesja i picie wyciągnęły ze mnie nadmiary kg.

[ultravox]

...że się tak nieco poważniej spytam - Alsvartr, czy to jak wyglądasz i ile ważysz naprawdę ma dla Ciebie aż tak duże znaczenie?

[akall]

[quote][i]Wysłane przez longinus696[/i]
ponadto duuuużo jajek, np. gotujesz 10 i wyrzucasz żółtka - wpierdalasz tylko same białka - no dobra, dwa żółtka możesz sobie zostawić, żeby Cię nie mdliło[/quote]

ale dlaczego, skoro to w żółtku jest najwięcej białka?

[Alsvartr]

[quote][i]Wysłane przez ultravox[/i]
...że się tak nieco poważniej spytam - Alsvartr, czy to jak wyglądasz i ile ważysz naprawdę ma dla Ciebie aż tak duże znaczenie? [/quote]

Nie mam jakiejś obsesji na tym punkcie, aczkolwiek jak spotykam się z niektórymi kumplami, którzy w moim wieku mają po prawie 40 cm w bicu to zaczynam się nad sobą zastanawiać

[Blackult]

[quote][i]Wysłane przez Alsvartr[/i]
Poczytałem trochę na necie, pomyślałem, i ułozyłem sobie codzienny mini plan treningowy ciekawe ile wytrzymam
(...)
Przy wzroście 178 cm ważę niecałe 64 kilo Przejebane. [/quote]
Nie takie przejebane, też tak miałem jak miałem 14 lat .
Co do ćwiczeń polecam [img]http://blackult.w.interia.pl/sex_konik.gif[/img], tylko koniecznie zmieniaj ręce!
Jeśli zależy ci głównie na wyglądzie to najlepiej się powieś, ewentualnie idź na siłownię, tam pogadaj z chłopakami, napewno coś doradzą, do tego basen ponoć dobrze kształtuje sylwetkę itd. i będziesz mógł robić za wokala w zespołach gotyckich jak jeszcze ogolisz nogi.
Tak jak pisał Longinus nie przesadzaj z tymi codziennymi ćwiczeniami, zdecydowanie nie jestem ekspertem, ale lepiej rób sobie jednak przerwy (a nie napierdalaj na pełnej kurwie 7 dni w tygodniu) niezależnie od zmian ćwiczonych partii, przynajmniej na początku, bo inaczej po prostu przeciążysz organizm.

[Alsvartr]

Wysłane przez Blackult

Wysłane przez Alsvartr
Poczytałem trochę na necie, pomyślałem, i ułozyłem sobie codzienny mini plan treningowy ciekawe ile wytrzymam
(...)
Przy wzroście 178 cm ważę niecałe 64 kilo Przejebane.

Nie takie przejebane, też tak miałem jak miałem 14 lat .
Co do ćwiczeń polecam , tylko koniecznie zmieniaj ręce!
Jeśli zależy ci głównie na wyglądzie to najlepiej się powieś, ewentualnie idź na siłownię, tam pogadaj z chłopakami, napewno coś doradzą, do tego basen ponoć dobrze kształtuje sylwetkę itd. i będziesz mógł robić za wokala w zespołach gotyckich jak jeszcze ogolisz nogi.
Tak jak pisał Longinus nie przesadzaj z tymi codziennymi ćwiczeniami, zdecydowanie nie jestem ekspertem, ale lepiej rób sobie jednak przerwy (a nie napierdalaj na pełnej kurwie 7 dni w tygodniu) niezależnie od zmian ćwiczonych partii, przynajmniej na początku, bo inaczej po prostu przeciążysz organizm.

Jak miałem 14 lat to ważyłem 10 kilo mniej . Nie powiedziałem że zależy mi "głównie" na wyglądzie i nie mam zamiaru się wieszać, za młody jestem